Akhir pekan yang menyenangkan tidak selalu memulihkan tenaga. Jadwal padat, kurang tidur, dan minimnya waktu tenang dapat membuat tubuh tetap kelelahan.
Jumat sore sering datang bersama daftar rencana yang sudah menunggu sejak awal pekan. Sabtu diisi perjalanan, olahraga, pertemuan dengan teman, atau kegiatan keluarga, sementara Minggu digunakan untuk menyelesaikan berbagai urusan pribadi. Ketika Senin tiba, tubuh justru terasa lebih lelah dibandingkan sebelum libur dimulai.
Keadaan tersebut terlihat bertentangan dengan tujuan akhir pekan sebagai waktu beristirahat. Seseorang sudah meninggalkan pekerjaan selama dua hari, melakukan aktivitas yang disukai, dan mungkin memperoleh pengalaman menyenangkan. Akan tetapi, rasa senang tidak selalu berarti kebutuhan pemulihan fisik dan mental telah terpenuhi.
Bagi sebagian pria, akhir pekan juga menjadi kesempatan mengejar hal-hal yang tidak sempat dilakukan selama hari kerja. Ada pekerjaan rumah yang tertunda, kewajiban keluarga, kegiatan sosial, hingga hobi yang membutuhkan tenaga dan konsentrasi. Seluruhnya bisa bernilai positif, tetapi tetap menuntut waktu, perhatian, dan energi.
Dalam psikologi kerja, pemulihan tidak hanya diukur dari berapa lama seseorang meninggalkan tempat kerja. Cara waktu luang digunakan dan pengalaman psikologis selama periode tersebut turut memengaruhi kondisi seseorang ketika kembali bekerja. Itulah sebabnya dua orang dengan jumlah hari libur sama dapat memulai Senin dengan tingkat kesegaran berbeda.
Waktu Luang Tidak Otomatis Menjadi Waktu Pemulihan
Tubuh dan pikiran membutuhkan kesempatan untuk pulih setelah menghadapi tuntutan pekerjaan. Pemulihan dapat melibatkan penurunan ketegangan, kesempatan beristirahat, serta berkurangnya tuntutan yang terus menguras perhatian. Berhenti bekerja merupakan salah satu langkah, tetapi kegiatan pengganti selama libur juga menentukan pengalaman tersebut.
Tubuh dan pikiran membutuhkan kesempatan untuk pulih setelah menghadapi tuntutan pekerjaan. Pemulihan dapat melibatkan penurunan ketegangan, kesempatan beristirahat, serta berkurangnya tuntutan yang terus menguras perhatian. Berhenti bekerja merupakan salah satu langkah, tetapi kegiatan pengganti selama libur juga menentukan pengalaman tersebut.
Prof. Sabine Sonnentag, peneliti psikologi organisasi, bersama Prof. Charlotte Fritz menjelaskan konsep pemulihan dalam penelitian The Recovery Experience Questionnaire: Development and Validation of a Measure for Assessing Recuperation and Unwinding from Work. Diterbitkan dalam Journal of Occupational Health Psychology pada 2007, penelitian tersebut mengidentifikasi empat pengalaman penting dalam pemulihan, yaitu psychological detachment, relaxation, mastery, dan control. Keempatnya menjelaskan bahwa kualitas waktu luang tidak cukup dinilai dari tidak adanya pekerjaan.
Psychological detachment berarti kemampuan mengambil jarak secara mental dari urusan pekerjaan. Seseorang mungkin sudah berada di rumah atau sedang bepergian, tetapi pikirannya masih dipenuhi tenggat, pesan kantor, dan masalah yang belum selesai. Dalam keadaan seperti ini, waktu di luar kantor belum tentu memberikan kesempatan psikologis untuk benar-benar melepaskan tuntutan pekerjaan.
Sementara itu, relaxation berkaitan dengan pengalaman yang membantu menurunkan ketegangan. Mastery merujuk pada kegiatan yang memberikan tantangan atau pengalaman belajar di luar pekerjaan, sedangkan control berkaitan dengan kebebasan menentukan cara menggunakan waktu luang. Artinya, pemulihan tidak selalu harus dilakukan dengan berdiam diri sepanjang hari.
Temuan lain disampaikan Prof. Charlotte Fritz dan Prof. Sabine Sonnentag dalam penelitian Recovery, Health, and Job Performance: Effects of Weekend Experiences yang diterbitkan Journal of Occupational Health Psychology pada 2005. Melalui pengamatan terhadap 87 pekerja layanan darurat, keduanya menemukan hubungan antara pengalaman akhir pekan dengan kesejahteraan serta aspek kinerja setelah libur. Gangguan di luar pekerjaan dan rendahnya aktivitas sosial yang positif termasuk faktor yang berkaitan dengan kondisi pemulihan yang kurang baik.
Hasil tersebut tidak berarti kegiatan sosial selalu menguras tenaga atau akhir pekan harus dijalani tanpa agenda. Justru kegiatan yang menyenangkan dapat membantu seseorang melepaskan tekanan pekerjaan. Persoalan muncul ketika jadwal menjadi begitu padat sehingga hampir tidak ada ruang untuk tidur cukup, beristirahat, atau memilih kegiatan berdasarkan kebutuhan diri sendiri.
Menikmati Akhir Pekan Tanpa Mengubahnya Menjadi Pekerjaan Kedua
Sebagian orang merencanakan akhir pekan dengan tingkat kesibukan yang menyerupai hari kerja. Ada waktu keberangkatan yang harus dikejar, beberapa lokasi yang ingin dikunjungi, dan target kegiatan yang harus selesai sebelum Minggu malam. Tanpa disadari, waktu luang berubah menjadi rangkaian kewajiban baru.
Sebagian orang merencanakan akhir pekan dengan tingkat kesibukan yang menyerupai hari kerja. Ada waktu keberangkatan yang harus dikejar, beberapa lokasi yang ingin dikunjungi, dan target kegiatan yang harus selesai sebelum Minggu malam. Tanpa disadari, waktu luang berubah menjadi rangkaian kewajiban baru.
Penelitian berjudul What Did You Do This Weekend? Relationships Between Weekend Activities, Recovery Experiences, and Changes in Work-Related Well-Being yang diterbitkan Journal of Occupational and Organizational Psychology pada 2021 memberikan gambaran lebih terperinci. Studi terhadap 249 pekerja tersebut menemukan bahwa kegiatan sosial, fisik, dan kreatif berhubungan dengan pengalaman pemulihan yang lebih positif. Sebaliknya, aktivitas yang berkaitan dengan pekerjaan menunjukkan hubungan yang kurang menguntungkan terhadap pengalaman pemulihan.
Temuan ini penting karena aktivitas fisik pada akhir pekan tidak otomatis menjadi penyebab kelelahan yang buruk. Bersepeda, berjalan kaki, berkebun, atau berolahraga dapat memberikan manfaat fisik sekaligus membantu mengalihkan perhatian dari pekerjaan. Dampaknya tetap bergantung pada intensitas kegiatan, kondisi tubuh, kualitas tidur, dan kesempatan beristirahat setelahnya.
Dr. Jessica de Bloom, peneliti psikologi kerja, bersama Prof. Sabine Geurts dan Prof. Michiel Kompier meneliti hubungan kegiatan liburan dengan kesehatan serta kesejahteraan pekerja. Dalam penelitian yang diterbitkan Journal of Happiness Studies pada 2013, mereka membahas bagaimana pengalaman selama liburan dan kualitas tidur berkaitan dengan manfaat pemulihan. Kajian tersebut menunjukkan bahwa meninggalkan pekerjaan untuk sementara tidak otomatis menghasilkan manfaat yang bertahan lama setelah seseorang kembali menjalani rutinitasnya.
Perlu dibedakan antara kelelahan yang muncul setelah aktivitas menyenangkan dan kelelahan akibat kurangnya pemulihan. Seseorang dapat merasa lelah secara fisik setelah mendaki gunung, tetapi tetap memperoleh kepuasan emosional dan manfaat dari kegiatan tersebut. Sebaliknya, akhir pekan yang terlihat santai dapat terasa menguras tenaga jika dipenuhi konflik, tekanan sosial, atau kekhawatiran terhadap pekerjaan.
Tidur merupakan faktor lain yang tidak dapat diabaikan. Rencana bepergian sejak pagi, pulang larut malam, atau mengubah jadwal tidur secara drastis dapat mengurangi kesempatan tubuh beristirahat. Jika kondisi tersebut berlangsung sepanjang akhir pekan, seseorang mungkin memulai hari kerja dengan rasa kantuk dan penurunan konsentrasi.
Penelitian mengenai hubungan tuntutan kerja dan pemulihan yang diterbitkan International Archives of Occupational and Environmental Health pada 2007 juga menemukan bahwa pekerja dengan tuntutan usaha kerja lebih tinggi cenderung melaporkan kelelahan lebih besar dan motivasi lebih rendah untuk memulai pekan berikutnya. Mereka juga lebih sering melakukan pekerjaan tambahan selama akhir pekan. Temuan ini mengingatkan bahwa kelelahan pada hari Senin tidak selalu disebabkan oleh kegiatan libur, tetapi dapat berkaitan dengan beban kerja yang belum benar-benar terlepas.
Karena itu, menyusun akhir pekan tidak harus berarti mengurangi seluruh kegiatan yang disukai. Menyisakan waktu tanpa agenda, menjaga jadwal tidur yang relatif konsisten, dan menghindari penumpukan aktivitas berat dapat memberikan ruang pemulihan. Pilihan tersebut sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan, bukan dijadikan aturan baru yang justru menambah tekanan.
Bagi pria dengan tanggung jawab pekerjaan dan keluarga yang padat, waktu istirahat terkadang harus dinegosiasikan dengan banyak kebutuhan lain. Tidak semua orang mempunyai kebebasan penuh untuk mengosongkan akhir pekannya. Meski begitu, mengenali kegiatan yang benar-benar memberikan energi dan kegiatan yang terasa sebagai kewajiban tambahan dapat membantu menentukan prioritas secara lebih realistis.
Akhir pekan yang baik tidak harus sepi dari aktivitas, sebagaimana akhir pekan yang ramai tidak otomatis gagal memberikan pemulihan. Hal yang perlu diperhatikan adalah apakah tubuh memperoleh cukup istirahat dan pikiran memiliki kesempatan melepaskan tekanan pekerjaan. Dua hari libur mungkin terasa singkat, tetapi kualitas pengalaman selama waktu tersebut dapat memengaruhi bagaimana seseorang memasuki pekan berikutnya. [][Rommy Rimbarawa/DRM]
Penulisan artikel ini dibantu AI dan telah melewati proses kurasi Redaksi.
